Il n’existe pas de « recette magique » pour simplement perdre du poids. Dans le même temps, il existe des moyens d'« expulser » rapidement l'eau du corps, ce qui provoque un effet désagréable de ballonnements, de réduire le poids corporel et de passer à une, et parfois à deux tailles de vêtements plus petites.
Les problèmes de perte de poids ne cessent d’inquiéter les gens modernes. Grâce à l'attention portée à notre santé, à notre alimentation et à notre mode de vie, ainsi qu'au travail de nutritionnistes professionnels, de nutritionnistes et d'entraîneurs, nous avons commencé à comprendre que le maintien de notre forme optimale nécessite une approche juste et systématique. En maintenant un petit déficit calorique et en faisant régulièrement des exercices adaptés à votre condition physique, vous pouvez facilement perdre du poids et ne pas en reprendre grâce à l'effet yo-yo. Si vous avez besoin de perdre du poids « de temps en temps » et rapidement - par exemple, vous avez été invité à une soirée dans une semaine et vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de l'excès de poids pour être belle dans une robe ?
Il n’existe pas de « recette magique » pour simplement perdre du poids. Dans le même temps, il existe des moyens d'« expulser » rapidement l'eau du corps, ce qui provoque un effet désagréable de ballonnements, de réduire le poids corporel et de passer à une, et parfois à deux tailles de vêtements plus petites. Il est peu probable que cela soit possible en une journée (bien qu'il soit possible de retirer visuellement le ventre), mais une semaine suffit. Même à la maison, vous pouvez suivre un régime, effectuer des exercices simples et perdre 5 kg de poids.
Avant de perdre du poids en une semaine, vous devez vous rappeler les principales conditions :
- commencez à perdre du poids si vous êtes en bonne santé, que vos maladies chroniques ne se sont pas aggravées, que vous n'êtes pas coincé au travail : un stress supplémentaire réduira l'efficacité du régime ;
- il est nécessaire d'entrer et de sortir en douceur de restrictions alimentaires strictes, en modifiant la teneur en calories du menu sur plusieurs jours ;
- en cas de forte détérioration de l'état de santé, il est nécessaire d'arrêter le régime ;
- une fois que vous avez réussi à perdre du poids, vous devez maintenir votre poids en révisant vos habitudes alimentaires et en passant à des plats adéquats et sains - vous ne vous effondrerez alors pas.
Voyons comment perdre du poids en 7 jours sans se faire de mal et obtenir un résultat efficace.
Alimentation correcte
Comment maintenir la santé et la bonne humeur en perdant du poids en une semaine ? La réponse à cette question réside dans le bon choix des aliments et dans l'attention portée au bien-être de chacun. Avec un menu riche en nutriments, mais avec une teneur calorique optimale des produits, il sera plus facile de perdre du poids qu'avec un régime strict, votre humeur sera bonne et la faim ne vous dérangera pas. Si vous préférez des restrictions alimentaires, ajoutez des complexes de vitamines et de minéraux au menu.
Pour perdre du poids efficacement et rapidement, il faut manger davantage de fruits et légumes à faible indice glycémique : crus, mijotés, cuits au four. Assurez-vous de laisser au moins 40 % de protéines dans votre menu pour perdre l'excès de graisse et d'eau, et non la masse musculaire. Pour une perte de poids rapide, la dinde, le poisson maigre, le poulet sans peau, le lapin, les œufs, les fruits de mer et les protéines végétales conviennent.
Au lieu de glucides simples (sucre, produits à base de farine blanche), mangez des glucides complexes. Il s’agit du pain complet, des céréales non transformées, des pâtes au blé dur. Il est préférable de laisser les glucides pour la première moitié de la journée, mais il ne faut pas les abandonner complètement, ainsi que les graisses, pour que le corps fonctionne correctement. Pour perdre du poids rapidement, excluez du menu :
- restauration rapide : il ne faut pas manger cet aliment même les jours « normaux », et encore plus les jours de jeûne ;
- les sucreries « fabriquées en usine », qui contiennent une énorme quantité de graisses et de sucres, ainsi que les sauces, la mayonnaise, le ketchup ;
- boissons gazeuses sucrées - il est conseillé de limiter les jus conditionnés, ils sont riches en calories ;
- L'alcool est riche en calories et retient l'eau dans le corps.
Lorsque vous perdez du poids, vous devez boire beaucoup d'eau, au moins 1,5 litre par jour. Cela réduira la sensation de faim pendant le régime et aidera à éviter la déshydratation, qui s'accompagne de maux de tête, de faiblesse et d'irritabilité. Les graisses ne peuvent être totalement exclues de l’alimentation : elles sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et des organes internes. Réduisez leur quantité à 20 % ou moins de l'apport calorique total du menu et privilégiez les sources végétales : huile d'olive, avocat, fruits à coque, etc.
Respect du régime
Pour formuler correctement un régime, respectez le principe du fractionnement : mangez au moins cinq fois par jour, mais en petites portions, pas plus de 200 g à la fois. Vous n'aurez alors plus faim, même si la quantité totale de nourriture diminuera. De cette façon, vous pouvez perdre plus de 3 kg en une semaine, sans même vous limiter à vos aliments préférés. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de vous contrôler constamment pour ne pas manger d'aliments malsains et ruiner votre alimentation.
Essayez de réduire le nombre de tentations tout en perdant du poids : sorties dans les bars, fêtes de famille riches. Si votre « semaine de jeûne » comprend un jour férié au cours duquel vous mangez trop, réduisez la quantité que vous mangez le lendemain de l'événement. Compensez rapidement l'écart dans la teneur en calories du menu.
Pour faciliter la perte de poids, respectez un régime constant, sans vous en écarter pendant plus d'une demi-heure. Le corps s’habituera rapidement à la routine et vous ne ressentirez aucune gêne. Le dernier repas de la journée doit avoir lieu au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
Si vous pratiquez du sport, du fitness ou allez à la salle de sport, adaptez le menu, la fréquence et le timing des repas en tenant compte de vos activités :
- le ratio KBJU pendant le régime doit être décalé vers les protéines ;
- laisser les glucides complexes pour la « fenêtre » 40 à 120 minutes après l'activité physique ;
- en général, la plupart des repas doivent avoir lieu dans la première moitié de la journée.
Exercice
Pour perdre du poids rapidement, ajoutez une activité physique. Lorsque vous perdez du poids avec un déficit calorique important, vous devez faire attention aux exercices de force. Exercices à domicile, cardio, danse, jogging matinal, etc. ils sont optimaux. Ce sera facile pour vous et le poids se dispersera plus rapidement. Vous devez consacrer au moins une demi-heure chaque jour aux cours et travailler dur. Pour bien vous entraîner, passez la plupart de votre temps sur les zones « à problèmes » : ventre, cuisses et haut des jambes.
Exercices pour l'abdomen et les cuisses
Pour l'abdomen, un entraînement destiné aux muscles droits et obliques est efficace : torsions avec tension, levée du corps, jambes en biais et verticalement, depuis une position allongée au sol. L’entraînement sur chaise est utile pour perdre du poids. Vous devez vous asseoir dessus, poser vos mains sur le siège et lever vos jambes pour les soulever du sol. Vous devez travailler par séries de 15 à 25 fois, en prenant de courtes pauses, pendant au moins 20 minutes.
Pour perdre du poids au niveau des hanches, vous devrez faire beaucoup d'efforts. Pour beaucoup, cette problématique se prête à des entraînements qui impliquent beaucoup de squats lents : gun squats, pliés, sumo avec et sans poids. Pour entraîner l'intérieur de vos cuisses lorsque vous perdez du poids, effectuez des exercices intenses.
Exercices pour les jambes
Comme pour les cuisses, une variété de squats peut être utile pour perdre du poids. Il est conseillé de les exécuter tour à tour ; lors de l'exécution des exercices, prenez des haltères dans vos mains (ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau de 1 à 1,5 litre). Pour perdre du poids plus rapidement, faites des balancements de jambes, des levées de genoux, des fentes, etc. Ils doivent être complétés par une barre - de cette façon, vous perdrez du poids et renforcerez votre dos et vos bras.
Menu de la semaine
Avant de perdre du poids en une semaine, pensez à votre menu. Il existe plusieurs programmes nutritionnels en mode mono, dans lesquels la préférence est donnée à un seul produit chaque jour. En règle générale, ces régimes commencent le lundi pour faciliter le comptage, mais vous pouvez déplacer l'horaire à votre guise. Voici un horaire approximatif pour sept jours :
- Le premier jour, les légumes sous toutes leurs formes sont autorisés, à l'exception des frits. Vous pouvez boire de l'eau avec du gingembre, du citron (ils sont bons pour perdre du poids), des tisanes sans sucre ni lait, des bouillons de légumes ;
- le deuxième jour, c'est la viande. Le lapin, le poulet, le veau (bouilli ou cuit au four, mijoté) sont autorisés. La viande doit être divisée en trois doses de 200 à 300 g. Pour perdre du poids sans indigestion, buvez plus d’eau, de tisanes et de décoctions ;
- troisième jour : glucides. Incluez des légumes frais et cuits au four, des fruits, des herbes et du yaourt faible en gras sans additifs ni édulcorants dans votre alimentation. Vous pouvez boire du thé, du café sans sucre ;
- le quatrième jour, seules les soupes sont autorisées, mais différentes. Préparez une soupe à la purée de légumes, du bortsch, du rassolnik ou tout autre premier plat préféré. Alterner entre différentes soupes ;
- Le cinquième jour, le poisson est autorisé. Il ne doit pas être salé, frit ou séché. Pour faciliter votre alimentation, vous pouvez ajouter au poisson des légumes frais ou en compote. Il est permis de boire de l'eau et 1% de kéfir ;
- Le sixième jour, vous pouvez vous permettre de cuisiner - cela n'interrompra pas votre régime. Cependant, vous ne perdrez du poids que si la quantité de sandwichs et de pâtisseries est faible ;
- Au cours des dernières 24 heures, le menu ne peut inclure que des pommes de terre bouillies et quelques légumes au gingembre ou autres condiments.
Faites de l'exercice tous les jours pour perdre du poids rapidement. Après une semaine de maîtrise de soi, vous pouvez perdre du poids de manière significative, mais vous devez abandonner progressivement le régime afin de ne pas causer de problèmes au tractus gastro-intestinal.
Régimes
Pour perdre du poids en urgence en une semaine, vous ne pourrez en aucun cas éviter les restrictions alimentaires. Voici plusieurs options de régimes abordables et efficaces avec lesquels vous obtiendrez rapidement des résultats. Cependant, les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé ne devraient pas perdre du poids en suivant un menu comportant des restrictions strictes.
Régime au sarrasin
Un régime composé de céréales nutritives et riches en micronutriments ne nuira pas à votre santé et vous aidera à perdre du poids rapidement en une semaine maximum. A la fin du « marathon », vous pourrez perdre jusqu'à 7 kg sans avoir une grande faim : le sarrasin est peu calorique, mais rassasiant. Pour diversifier le monomenu, ajoutez du kéfir allégé et quelques fruits secs (de préférence des prunes).
Régime kéfir
La plupart de ceux qui se demandaient comment perdre du poids en une semaine ont essayé le régime kéfir. Seulement 500 ml de produit laitier fermenté par jour vous aideront à perdre rapidement l'excès de poids et à voir un « moins » de plusieurs kg sur la balance. Certes, pour perdre du poids, en plus du kéfir, on peut manger juste un peu, un produit différent chaque jour de la semaine :
- quatre pommes de terre bouillies - pour ce régime, elles doivent être bouillies dans leur peau ;
- ricotta, 400 g;
- fruits, 500 g;
- poitrine de poulet bouillie : pour perdre du poids, la quantité est choisie en fonction du volume de protéines par poids corporel ;
- légumes cuits au four ou mijotés, 400 g.
Durant cette perte de poids, une journée par semaine reste « maigre ». Seuls le kéfir et 1,5 à 2 litres d'eau sont autorisés. De cette façon, vous pouvez perdre rapidement 7 à 10 kg, mais il est difficile de maintenir ces restrictions.
Régime pomme
Pour perdre du poids, il faut manger des fruits entiers, frais ou cuits sans sucre, ainsi que des purées. Le jus de pomme fraîchement pressé est également autorisé dans l'alimentation. Cependant, comme dans le cas du « déchargement » d'agrumes, cette option minceur ne convient pas aux personnes souffrant de maladies de l'estomac et du tractus gastro-intestinal ; doit être maintenu pendant une semaine maximum.
Autres régimes pour perdre du poids rapidement :
Liquide. Une méthode d'urgence assez « dure » pour perdre du poids, dans laquelle seuls 2,5 % de kéfir, des jus de fruits et légumes frais, des bouillons, etc. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et réduire considérablement le poids corporel, mais cela est très stressant pour le corps.
Caillé ou lait. La teneur en matières grasses des produits doit être faible. 4 à 7 jours suffisent pour perdre du poids.
Légume ou concombre. Vous pouvez perdre 5 kg ou plus. Il est permis d'ajouter des produits laitiers fermentés faibles en gras, des smoothies aux fruits et aux baies aux légumes.